استرس مکالمه به زبان انگلیسی را چگونه کاهش دهیم یا کنترل کنیم؟

استرس مکالمه به زبان انگلیسی را چطور کنترل کنیم؟ به خصوص زمانی که در آزمون باشیم و بخواهیم بر آن غلبه کنیم؟ استرس یک حالت طبیعی در زمان آزمون است و برای همه ما اتفاق می‌افتد، با این حال اگر بیش از حد عملکرد ما را تحت تاثیر قرار دهد به طبع باعث می‌شود تا نتیجه آزمون ما منفی باشد. این مسئله نه تنها در آزمون بلکه در انتقال مفهوم برای استفاده روزمره نیز می‌تواند رخ دهد. برای کنترل این حالت در هنگام مکالمه به زبان انگلیسی چند نکته و راه‌حل را برای شما در این مقاله مهاجر آکادمی آماده کرده‌ایم.

راه‌های کاهش استرس مکالمه به زبان انگلیسی

فراگیری زبان انگلیسی یکی از مهارت‌های ضروری و پرکاربرد است؛ اما بسیاری از افراد در زمان مکالمه با دلهره و اضطراب روبه‌رو می‌شوند. برای کاهش این احساسات، می‌توانید از راهکارهای زیر بهره ببرید:

1- انتظارات واقعی داشته باشید

• اشتباه کردن طبیعی است:  برای کنترل استرس مکالمه به زبان انگلیسی، باید بدانید هیچ‌کس از شما انتظار ندارد که بی‌نقص صحبت کنید. حتی افراد بومی هم اشتباه می‌کنند.
• از ایدئال‌گرایی پرهیز کنید: اگر ابتدای راه هستید، پذیرای اشتباهات خود باشید و به آن‌ها به‌عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید.

2- با افراد مبتدی مکالمه کنید

شروع مکالمه با افرادی که مثل شما در حال یادگیری هستند، استرس را کاهش می‌دهد. یکی از روش های کنترل استرس مکالمه به زبان انگلیسی پیدا کردن کسانی است که هم سطح شما هستند. می توانید اشکالات یکدیگر را اصلاح کنید و در عین حال اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید. شرکت در دوره‌های خصوصی یا عمومی یادگیری زبان انگلیسی به شما کمک خواهد کرد.

3- روی مکالمه تمرکز کنید، نه گرامر

• گرامر را رها کنید: در مکالمات اولیه نیازی نیست تمام اصول گرامری را رعایت کنید. اجازه دهید با تمرین، گرامر به طور طبیعی در ذهن شما جای گیرد.
• لغات بیشتری یاد بگیرید: با افزایش دایره لغات خود، راحت‌تر می‌توانید مکالمات را پیش ببرید و استرس کمتری داشته باشید.  برای اطلاعات بیشتر «افزایش دایره لغات انگلیسی: در یک ماه آن را دو برابر کنید!» را بخوانید.

4- بدن و ذهن خود را آماده کنید

یکی از نکات مهم در کاهش استرس مکالمه به زبان انگلیسی، با صاف ایستادن و لبخند زدن، پیام مثبتی به ذهن خود ارسال کنید. این کار اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهد. قبل از مکالمه چند نفس عمیق بکشید. این کار استرس را کاهش می‌دهد و شما را آرام‌تر می‌کند.

5- از منابع چندرسانه‌ای استفاده کنید

مشاهده مکالمات طبیعی می‌تواند به شما کمک کند تا به‌مرور از استرس کاسته شود. زبان بدن و لحن افراد نیز می‌تواند بخشی از مکالمه شما را تقویت کند. در مجله مهاجر آکادمی سریال‌ها و فیلم‌های متنوعی را برای شما معرفی کرده‌ایم. به خصوص «سریال پنگوئن برای یادگیری زبان انگلیسی» را از دست ندهید.

6- از نوشتن کمک بگیرید

دیالوگ‌های ساده‌ای بنویسید و خودتان به‌جای دو طرف صحبت کنید. این تمرین به تثبیت واژگان کمک می‌کند و استرس شما را در موقعیت‌های واقعی کاهش می‌دهد.

همچنین،  برای کاهش استرس مکالمه به زبان انگلیسی به جای فرار از موقعیت‌های مکالمه، خودتان پیش‌قدم شوید. با شروع مکالمه، استرس به‌مرور جای خود را به اعتمادبه‌نفس خواهد داد.

7- احساسات منفی را مدیریت کنید

به یاد داشته باشید که اشتباه کردن بخشی از یادگیری است. اگر طرف مقابل شما متوجه اشتباه شد، معمولاً با مهربانی به شما کمک می‌کند. اگر همه کلمات طرف مقابل را نفهمیدید، خجالت نکشید که از او بخواهید تکرار کند یا توضیح دهد. با درک این موضوع استرس مکالمه به زبان انگلیسی در کاربردهای روزمره را کنترل کنید.

جمع بندی

استرس مکالمه به زبان انگلیسی قابل‌کنترل است. با تمرین مداوم، استفاده از روش‌های درست، و پذیرش اشتباهات، می‌توانید به‌مرور بر اضطراب خود غلبه کرده و مکالمه‌ای روان‌تر داشته باشید.